Wanneer mediteren echt wat voor jou is – deel 1
De afgelopen maanden heb ik veel gezien en gelezen over mediteren en mindfullness. Ik loop al een behoorlijke tijd met de gedachte meditatie in mijn leven te verwelkomen en steeds gebeurde dat niet. Nu eindelijk, ben ik zo’n 3 weken geleden begonnen. Ik vertel je wat mijn ervaringen tot nu toe zijn, wat mediteren precies is en wanneer mediteren ook echt wat voor jou is. Ook ben ik van plan de komende 3 weken elke dag te mediteren en jou wekelijks op de hoogte te houden.
Toe aan rust – in mijn hoofd
Ik merk al een hele tijd dat ik naar wat meer rust verlang – in mijn hoofd. Ik ben altijd al het type geweest dat veel in mijn hoofd zit – ‘lekker veel nadenken’, zeg maar. Het lijkt mij fijner om veel meer in het hier en nu te zijn, en mindful te dingen te doen die ik doe. Met mindful bedoel ik bewust met de handeling bezig zijn in plaats van met mijn gedachte ergens anders. En met handeling bedoel ik alles: al is het ‘t zetten van een kopje koffie.
Nu moet ik zeggen dat ik me al bewuster door de dag beweeg dan pak ‘m weg een half jaar geleden – puur omdat ik me hier al een tijdje mee bezig houd. Die verandering voelt zo goed – en toch heb ik dagen dat ik in het oude patroon verval – en veel meer in mijn hoofd zit. Door middel van mediteren wil ik nog minder in mijn hoofd zijn, mindful leven en dichter bij mezelf staan.
Wat is mediteren precies?
Mediteren is sinds ik me kan heugen een ‘populair’ item, dus ik denk dat je zo ongeveer wel weet wat het is. De kern is in principe dat je door meditatie je rust vindt en bewust in het hier en nu bent. Meditatie werkt daarnaast stress verlagend en zorgt op langere termijn voor meer overzicht in je leven en in je hoofd.
Mediteren, hoe kwam ik erop?
Via boeken en podcasts voornamelijk, is het zaadje bij mij geplant. Een hele tijd geleden al. Tijdens het uitproberen van nieuwe recepten luister ik graag vaak naar Tom Bilyeu’s podcasts (Impact Theory) en Oprah (Super Soul Sunday) – die zijn ook te vinden op YouTube. Hier worden verscheidene inspirerende mensen geïnterviewd. Eén ding hebben ze (bijna) allemaal met elkaar gemeen: ze mediteren en ze vertellen allemaal gedetailleerd over het positieve effect daarvan in hun leven. Mijn interesse was maanden geleden dus al gewekt, maar ik had er nog niks mee gedaan.
Hoe werkt dat, mediteren?
Nou inderdaad, dat vroeg ik mij ook altijd af – en ik was best sceptisch zoals ik al eerder zei. Hoe kan ik nou gedachteloos zijn? Misschien is dit herkenbaar voor jou. Maar jeetje, het is dus iets simpeler dan ik dacht. Het geheim? Je brein is nooit gedachteloos, ha! Heb je ooit je een stil hoofd gehad? Mijn vriend zegt van wel, maar wellicht is dat een verschil tussen man en vrouw? Anyways, bij mij is het nooit stil en tijdens het mediteren ook niet – althans, niet helemaal – maar je kunt het leren.
Mediteren is niet tijdsgebonden. Het kan op elk gewenst moment.
Hoe?
Meditatie zit in wezen simpel in elkaar. Het uitoefenen kan lastig zijn – vooral in het begin, de eerste aantal keren. Gelukkig zijn er manieren om te leren hoe je moet mediteren.
1. Je Houding en focus op ademhaling
Het is belangrijk in een comfortabele houding (a.k.a de bekende houding) te zitten, je ogen sluiten en op je ademhaling letten. Adem in, adem uit – en let daar op. Doe het in een rustige tempo. De focus op je eigen ademhaling zorgt ervoor dat je niet meer ‘nadenkt’. In gedachten zeg je dus als het ware ‘adem in’ en ‘adem uit’ om je te focussen op dit en niets anders.
Blijf dit doen en herhaal zo vaak als nodig is. Uiteindelijk verschuif je je focus door dit ritme, waardoor je in een diepe rust gaat verkeren. Dit is het doel van mediteren en het kan wat sessies duren voor je dit bereikt. Het kan ook zijn dat de ene dag beter gaat dan de andere – ook dat hoort erbij.
2. Mantra’s maken het gemakkelijker
Je kunt zelfs mantra’s (woorden, zinnen, uitdrukkingen) in jezelf opzeggen tijdens het adem halen. Een van de mantra’s die ik gebruik is ‘Om’ tijdens het inademen en ‘Shai’ tijdens het uitademen. Ik doe dit wanneer ik echt druk en onrustig ben.
Wat ik ook elke meditatiesessie doe, is af en toe ‘In het hier en nu’ zeggen in gedachte. Die zin helpt mij enorm om mijn gedachtestroom weer uit te zetten. Voor iedereen kan een andere soort mantra of zin werken.
Je gedachten gaan weer aan
Je zult merken dat je vanzelf afdwaalt en dat je gedachten weer ‘aan’ gaan – maar dat is helemaal niet erg. De essentie van het mediteren in het begin is juist dat je jezelf hierop betrapt en jezelf kunt terug halen naar het hier en nu om je vervolgens weer te focussen op je ademhaling. Je gaat merken dat je dit meerdere keren tijdens een sessie mee maakt.
Hoe lang?
Dat verschilt per persoon. Je kunt beginnen met bijvoorbeeld 3 of 5 minuten, maar 10-15 minuten is ook goed. Mensen die jarenlang mediteren – of monniken – kunnen veel langer in deze rust staat verkeren: denk aan een half uur tot wel zelfs 2 uur (whut?) Ik zit op de 10 tussen 20 minuten momenteel. Ik merk dat de 10 minuten zo voorbij gaan bij mij. Er is ook wel eens een dag geweest dat ik zo onrustig ben, dat ik maar 5 minuten haalde. Er zijn ook weer dagen geweest waarop ik 2 x 10 minuten heb gemediteerd: ‘s ochtends en ‘s avonds.
Muziek, geur?
Als je wilt kun je meditatiemuziek op bijvoorbeeld YouTube opzoeken. Ik doe vaak wierook aan, ik vind het heerlijk en het helpt me om te ontspannen. Ik heb niet vaak muziek op, moet ik zeggen – alleen als ik een speciale meditatiesessie doe – maar daarover vertel ik een volgende keer meer.
Waarom heb ik dit niet eerder gedaan?
Nu heeft meditatie mij altijd geïnteresseerd en vond ik het idee van rust voelen én hebben – zowel lichamelijk als geestelijk – ontzettend fijn. Ik schaarde mezelf alleen niet in die categorie, hoe gek dat misschien ook klinkt. “Ik ben zoooo druk ik mijn hoofd, mijn gedachtes stoppen nooit – zelfs niet in mijn slaap. Mediteren is echt niets voor mij. Een druk hoofd hoort gewoon bij mij”.
Best dom eigenlijk, want juist dan is mediteren een uitkomst.
Wanneer mediteren echt wat voor jou is?
Eigenlijk is mediteren een belangrijke toevoeging voor iedereen, echt. Ik snap niet waarom ikzelf er niet eerder aan begonnen ben? Misschien ook ergens omdat het als ‘zweverig’ wordt bestempeld? Soms kost het heel en tijd om aan iets nieuws te beginnen, want we hebben het al zo druk en we zijn al met zo veel dingen bezig. Maar nu ik met mediteren ben begonnen, kan ik in alle eerlijkheid zeggen dat het geen tijd en moeite kost om het in te plannen – op een enkele dag na. Ik ben benieuwd hoe ik daar over een paar weken tegenover sta. Als jij je herkent in de volgende punten, dan zou ik het zeker overwegen om je te verdiepen in mediteren.
Mediteren is voor jou wanneer:
- Je het superdruk hebt met werk, studie, je gezin etc. en verlangt naar rust
- Je hoofd overloopt van drukte of drukke/ verschillende gedachten
- Stress ervaart
- Je constant druk voelt, zowel praktisch als geestelijk
- Je voor je gevoel maar niet toe komt aan je to – do lijstjes en jezelf daarvoor mentaal ‘straft’
- Wat dichter bij jezelf wilt komen
- In het hier en nu wilt zijn
- Bewuster de dag wil mee maken
- Op zoek bent naar overzicht in je leven en gedachten
- Op zoek bent naar verdieping
- Je gelukkiger wilt zijn met wat je hebt (daarover een andere keer meer)
Ikzelf ben op een punt in mijn leven dat ik steeds meer de behoefte heb aan rust én verdieping. Met verdieping bedoel ik dichter bij mezelf komen, mezelf nog beter leren kennen. Bovendien ben ik soms zo druk dat ik met mijn gedachte al tien stappen verder ben, bij morgen, volgende week of zelfs al volgende maand. Hoe waardevol is dat? Je hebt daar niets aan. Het moment zoals die nu is, volledig beleven en daar content mee zijn lijkt mij veel waardevoller.
Het geeft je meer rust en focus
Hoe vind ik het nu na 3 weken?
Zo’n 3 weken geleden heb ik dan voor het eerst gemediteerd. Op de weekenden en vorige week donderdag na, heb ik elke dag gemediteerd. Ik ben super enthousiast. Het fijne aan mediteren is dat je geen vast tijdstip nodig hebt en dat je het meerdere keren per dag kunt doen – àls je daar behoefte aan hebt.
Wat merk ik dan precies?
Het maakt niet eens uit hoe goed of slecht een sessie gaat (tot nu toe), maar de momenten erna zijn ‘hemels’. Ik voel me rustiger en heb totaal geen behoefte om met 10 dingen tegelijk bezig te zijn. Zoals mijn mail checken, social media, What’s app, artikelen schrijven en ga zo maar door. Er zijn dagen geweest dat ik na het mediteren niet één keer op mijn mobiel heb gekeken die ochtend. Ik kan me met andere woorden beter concentreren en raak minder afgeleid. Ik ben benieuwd hoe ik dit de komende weken ga ervaren.
Misschien ben jij al expert?
Het kan zijn dat mijn blogartikel voor jou al oud nieuws is en dat jij meditatie allang onderdeel van jouw leven hebt gemaakt. Wat lijkt me dat heerlijk! Voel je dan vrij om mij een berichtje te sturen, ik ben namelijk benieuwd naar jouw ervaringen en misschien heb je wel tips voor mij.
21 dagen dus
Ik ga vanaf nu 3 weken lang elke dag mediteren. Het kan op elk tijdstip, dus het enige wat ik moet doen is naar mijn dagplanning kijken en beslissen op welk moment en dagdeel het ‘t beste kan.
Tips op internet
Was je toevallig ook nieuwsgierig naar meditatie, meer rust in je hoofd en meer in het hier en nu zijn? Google eens en je komt een scala aan informatie tegen. Ik ben meer van YouTube en laat me informeren door vooral Engelstalige video’s. Een tip is bijvoorbeeld Deepak Chopra: een expert in mediteren. Zijn interview bij Oprah (SuperSoulSunday) vond ikzelf erg inspirerend.
Ik ben stiekem wel benieuwd wat je van dit stuk vond. Laat het me vooral weten in een berichtje hieronder – want het is wat anders dan alle recepten die ik (bijna) dagelijks deel met jullie :-).
Veel liefs, Mitu