6 Tips voor gezondere boodschappen
Betrap jij jezelf er ook op dat je meer snoept of snackt dan je met jezelf had afgesproken? Elke keer weer gaat je serieuze voornemen om niet te snacken de mist is in? Niet getreurd, er is nog hoop. Met deze 6 makkelijke tips voor gezondere boodschappen ga je zeker weten gezonder eten. Want boodschappen doen: daar begint het mee.
Sucker for tasty
Het is vaak een combinatie van bewuste en onbewuste handelingen die mij helpen de ongezonde dingen te laten liggen – op de weekenden na dan. Hoe gek ik ook ben op gezond eten (want gezond en smaakvol gaan echt wel goed samen), ik ben ook een zoetekauw en hou op z’n tijd van junkfood en zo. Tegelijkertijd heb ik aanleg om snel aan te komen. Met mijn kleine 1.64 m is dat niet zo fijn, bovendien vind ik het nog belangrijker om gezond te zijn. Deze 6 tips helpen mij en ik deel ze graag met jou :-).
1 Bewust zijn van WAT je koopt
Bedenk voor én tijdens het boodschappen doen wat je echt nodig hebt en wat je alleen koopt als ‘iets lekkers’. Vaak is ‘iets lekkers’ ook direct ongezond. Want als jij die koekjes en borrelnootjes uit de schappen grist, denk je vast zoiets als: ‘ach, we moeten toch iets lekker voor vanavond’, is het niet? Dus bedenk voortaan bij elk product dat op je lijstje staat of het nodig is om het te kopen en uit welke ingrediënten het bestaat. Bekijk de ingrediëntenlijst. Als jij leest dat de eerste ingrediënten uit suikers en vetten bestaan, dikke kans dat je koekjes dan laat liggen. Zo word je je bewuster van wat je eventueel in je lichaam stopt.
2.Maak boodschappenlijstjes – én houd je daaraan
Dat is de truc: je eraan houden. Je kent het wel: goed zijn in het maken van boodschappenlijstjes, maar nog beter in het toevoegen van allerlei extra’s tijdens het winkelen. Zo houd je je makkelijker aan je boodschappenlijst:
- Vermijd de schappen waarvan je weet dat je er niets hoeft te halen – bijvoorbeeld de diepvriesschappen waar het ijs ligt..
- Vermijd de gangpaden waar de chips, frisdranken en zoetigheden gestald zijn. Zo ga je verleiding uit de weg – én win je tijd.
3.Ga voor goedkoper met gezondere boodschappen
Goedkoper = gezonder & gezonder = goedkoper. Voor mij geldt dit 100%. Er wordt nog wel eens gedacht dat gezondere boodschappen verwant staan aan dure boodschappen, maar niets is minder waar. Probeer het maar eens. Een week lang veel meer groenten, fruit, noten, zaadjes, yoghurt, gezonde koolhydraten zoals volkoren pasta of zoete aardappelen in huis halen. En laat daarbij het vlees, de koekjes, chips en chocolaatjes eens liggen. Ik durf te wedden dat je niet duurder uit bent. Het is het slechte inruilen voor het goede en daarbij minder extra’s kopen. Bijkomend voordeel is dat je meer eten nuttigt dat goed is voor je lijf, beter voor het milieu is en beter voor je smaakpapillen. 😉
4.Bedenk alternatieven
Probeer na te gaan in welke smaken je zin hebt voor je boodschappen gaat doen, en bedenk een alternatief. Als je zin hebt in chips? Ga voor volkoren toastjes met hummus of maak zelf geroosterde kikkererwten uit de oven (Google maar eens, zat recepten). Zin in chocola? Haal extra pure chocolade van 72% en varieer : je hebt pure chocola met hazelnoten, met nougat of sinaasappel. Of koop een pot rauwe cacaopoeder en smul ’s avonds van je zelfgemaakte chocoladeyoghurt met besjes. Nog meer alternatieven:
- Zin in chocomel? Probeer eens de plantaardige versie van het merk Oatly, superlekker en minder vet.
- Maak je eigen yoghurt-fruitbowl met kokosyoghurt en allerlei lekkere fruit in plaats van kant en klare yoghurttoetjes te halen. Daar zitten veel meer geraffineerde suikers in.
- Zin in chips? Kies voor groentechips in plaats van gewone.
- Laat frisdrank en sappen staan! Allemaal verborgen suikers. Haal in plaats daarvan lekkere soorten thee en kokoswater.
- Als ik zin heb in koekjes of chocola, snack ik vaak een banaan met pindakaas: heerlijke combo. Of ik maak zelf koekjes van havermout en dadels die helemaal niet moeilijk zijn om te maken. Again: Google.
5.Beïnvloed degene met wie je woont.
Dit is een heel belangrijke. Beïnvloed je huisgenoot of partner op een positieve manier. Is je vriend(in) gek op chippies of kaasjes en is dat het eerste waar hij of zij aan denkt tijdens een avondje chillen op de bank? Niet goed, voor beide niet. Bob heeft er ook een handje van, die eet het liefste elke avond chips. Haal daarom (dat doe ik ook) gezondere alternatieven en ‘verras’ de ander. Laat je lover steeds kennis maken met de lekkere, gezonde hapjes. Wedden dat er dingen tussen zitten die jullie beide lekker vinden? Win-Win :-).
6.Haal het gewoon niet in huis
Klinkt zo simpel, maar misschien wel het moeilijkst om te doen! We zijn het gewend om van alles aan eten in huis te hebben. Vooral als het om lekkere dingetjes gaat, onder het mom van ‘als er visite komt’. Nee dus. Gewoon niet in huis halen. Als je dan echt trek hebt in iets lekkers, kun je alleen maar de gezondere dingen uit de kast trekken om daar vervolgens iets creatief-lekkers mee te maken. Maak met jezelf de afspraak om bijvoorbeeld alleen in het weekend snacks en sweets te kopen en doordeweeks niet. Zo geniet je in het weekend extra van die guilty pleasures.
Deze tips helpen mij heel erg om bewuster en gezonder boodschappen te doen – en dus gezonder te eten. Hopelijk heb jij er ook wat aan 🙂
-XOXO-
11/05/2017 @ 13:05
Wat een gekend probleem haha. Je tips hebben mij even wakker geschud dus als ik morgen naar de winkel ga ga ik mijn best doen om alleen gezond te kopen! X
18/05/2017 @ 18:50
Soms weet je het wel, maar heb je weer een duwtje in de rug nodig of een reminder inderdaad 🙂 Ik heb dat zelf ook dus mijn eigen tips helpen mij ook! Ben benieuwd hoe boodschappen doen is gegaan bij jou deze week 🙂 X